Descripción
La carnosina es una proteína que se encuentra en el músculo y desempeña un papel clave en el mantenimiento del equilibrio ácido-base en el músculo, amortiguando los iones de hidrógeno que se forman durante el ejercicio intenso. La carnosina está formada por dos aminoácidos: beta-alanina e histidina.
La suplementación con beta-alanina aumenta la concentración de carnosina en el músculo, incrementando su capacidad amortiguadora, retrasando la fatiga y mejorando el rendimiento.
USO DE LA SUPLEMENTACIÓN DE BETA ALANINA
La suplementación con β-alanina en el período previo a un entrenamiento intensivo o antes de las competiciones, cuando es importante obtener el máximo rendimiento.
- Ejercicios que duren entre 30 segundos y 10 minutos (por ejemplo, remo, natación, ciclismo en pista, carrera de media distancia)
- Series repetidas de esfuerzos de alta intensidad, incluido el entrenamiento por intervalos de alta intensidad y el entrenamiento de resistencia
- Esfuerzo de alta intensidad realizado durante o al final de un esfuerzo prolongado (por ejemplo, ciclismo de carretera y carreras de larga distancia).
Los aumentos a largo plazo de las concentraciones de carnosina muscular pueden contribuir a un aumento de la capacidad de amortiguación en el músculo o a mejoras en otros mecanismos intramusculares (por ejemplo, la actividad antioxidante), mejorando potencialmente las adaptaciones al entrenamiento al aumentar la capacidad de entrenamiento.
RECOMENDACIONES DE USO:
Saturación: Tomar 3,2 g de beta alanina al día durante 8 semanas
Mantenimiento de la dosis: Ingesta de 1,2-1,6 g de beta alanina / día
Beta – alanina 226ers vegana:
Cápsulas de beta alanina con 800 mg por unidad, aptas para veganos.
En la formulación de este suplemento dietético no se utilizan antiaglomerantes químicos, lo que da como resultado un producto más limpio.
¡Esta información se ha preparado para ti basándose en los conocimientos científicos de la Dra. Marianna Hall, del estudio dietético Nutrado.
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